식욕의 과학-앤드루 젠킨슨

요즘... 아니 언제나 나는 다이어트를 하고 있다.ㅋㅋㅋ

언제나 다이어트를 한다는 말은 아가리어터...라는 

사실 운동은 열심히 하는데 식단을 제대로 하고 있지 않은 이유로 잘 빠지지 않는 것도 있는데

최근 식단에 대해 좀더 열심히 하자는 생각이 들어 이 책을 빌렸다.

도대체 왜 식욕이 멈추지 않는지..ㅋㅋㅋ 

근데 막상 읽어보니 너무 전문적인 지식이라 그런 부분은 빨리...넘기고

어떻게 해야 살이 빠지는지에 대한 부분 위주로 읽음.ㅋㅋㅋ

 

 

우선 준비작업

1. 현실적인 기대 : 성취 가능한 목표를 정직하게 알고 결정하자.

2. 문제 해결 방법 이해하기. : 여기에서 뜨끔함. 

 "체중을 진지하게 줄이고자 한다면 이 책 앞부분을 다 건너뛰고 지금 이 부분으로 와서 체중 감량 프로그램부터 시작하려고 하면 안된다."라고 써있어서 빵터짐ㅋㅋㅋ

  뭐 이 책을 잘 읽고 체중 조절에 대한 개념을 이해!

3. 집 안 환경 정비. : 음식은 직접 만들어 먹자

4. 주방장은 바로 나.

5. 악조건을 만들지 말자. 체중계를 없애고(스트레스 받지 말자), 충분한 수면 중요

6. 가족과 일에서 생기는 스트레스 줄여라. 이건 뭐 모두가 원하지만 가질 수 없는 그런거 아닌가?ㅋㅋㅋ

7. 이제 시작할 시간. 실천하라!8. 즐겨야 효과가 있다. 

8. 즐겨야 효과가 있다.

9. 마음의 준비. 인슐린 기능이 중요. 

여기서 사실 의외로 중요한게 오메가3의 섭취였던거 같다. 읽은지 꽤 되서 기억이 안나네 

오메가가 하는 중요한 일들이 많은데, 오메가3와 6의 비율이 중요하다고 한다. 최근 현대인의 식습관을 보면 3의 섭취량이 현저히 적기 때문에 비만이 일어나기 쉽다고 했던거... 같음.  그래서 오메가3의 섭취중요!

10. 마음챙김과 식생활

 

 

최근에 크로스핏을 시작했다. 처음 할 때는 엄청 힘들었는데 벌써 근육통이 덜 생김.

뭔가 꾀부려서 하나? 더 열심히 해야지.. 이번엔 진짜 오랜만에 코로나 이후로 체육관 등록한건데

진짜 열심히!!! 이번엔 꼭!!! 한달 안에 한 3키로 이상은 빼야지/...

ㅋㅋㅋ 원래 10킬로그램이라고 쓰려다가 여기서 현실적인 목표를 적으라고 해서 3킬로로 급 변환ㅋㅋㅋ

사실 3킬로도 나한테는 적은 목표가 아니기 때문에 열심히 해야된다. ㅜㅜ 

화이팅